Wszystkie wpisy od: Body Travel

Badania naukowe przeprowadzone na przestrzeni lat wykazują wyraźne związki między regularnym treningiem, a poprawą samopoczucia psychicznego. Jedno z badań opublikowanych w „Journal of Psychiatric Research” wskazuje, że już niewielka ilość aktywności fizycznej (np. 15 minutowy trening) może zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów depresji o około 25%. Podczas treningu uwalniamy endorfiny, które są naturalnymi przeciwciałami na stres i depresję. Regularna aktywność fizyczna pomaga również w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

To jednak nie wszystko. Ruch ma również niezaprzeczalny wpływ na poprawę jakości snu, co jest kluczowe w walce z depresją. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez „Sleep Medicine Reviews”, osoby regularnie trenujące mają lepszy sen, co przekłada się na ogólną poprawę samopoczucia psychicznego. Również w tym temacie naukowcy nie mają złudzeń. Sen przerywany, złej jakości, o nieregularnych porach i krótszy niż 6 godzin na dobę zwiększa ryzyko wystąpienia depresji nawet o 80 procent. 

Kiedy zaczynamy ćwiczyć i dostrzegać pierwsze efekty (nie muszą być to efekty sylwetkowe – brak zadyszki na półpiętrze to również sukces) łatwiej jest nam zdecydować się na dietę. Ta również ma wpływ na nasze samopoczucie. Według badań przeprowadzonych na Rush University w Chicago stosowanie tzw. diety DASH (w skrócie polegającej na unikaniu produktów wysokoprzetworzonych) również zmniejsza ryzyko depresji i innych zaburzeń. 

Tak. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że udając się na codzienny, dwudziestominutowy spacer nie zdążysz zrobić łydek na kolejne zawody Mister Olympia. Pamiętaj jednak, że bycie codziennie lepszym o 1%, sprawia że przez rok możesz stać się zupełnie inną osobą. Osobą, która dzięki spacerom w ciągu roku schudła, poprawiła metabolizm, przestała non stop chorować, lepiej śpi, a dzięki temu ma więcej siły, jej cele wydają się bardziej realne i ma lepszy nastrój. Czy łydki naprawdę są tak ważne? 😛