trener personalny łódź jak znaleźć

Trener personalny – jak go znaleźć?

przez Bez kategoriiTreningi

Trening personalny to usługa VIP. Przeznaczasz na nią swoje pieniądze i przede wszystkim – swój czas. Zanim zdecydujesz się na trenera personalnego, warto zrobić przegląd i wybrać najlepszego, który odpowie na Twoje potrzeby. 

Wyobraź sobie: mieszkasz na Retkini w Łodzi (kto uważa, że to najlepsza dzielnica do życia palec pod budkę). Pewnego dnia postanawiasz, że zaczniesz ćwiczyć, ale chcesz zrobić to pod okiem trenera personalnego. Czy wpisanie w wyszukiwarkę Trener personalny Łódź Retkinia wystarczy? Na początek tak, żeby otrzymać listę trenerów personalnych z twojej okolicy. Jednak podstawowym kryterium jakim warto się kierować w wyborze swojego trenera jest to, czy oferowane przez niego usługi odpowiadają Twoim potrzebom. 

No dobra, to co dalej? A dalej zadaj sobie pytanie: czego potrzebujesz. Jaki masz cel treningowy? Kogo tak naprawdę szukasz? To jak z tym, że z bólem zęba udasz się do stomatologa, a z kolanem do fizjoterapeuty albo ortopedy. 


Tak samo jest z trenerami. Nie ma ludzi od wszystkiego więc dobrze jest zanim pójdziesz na pierwszy trening zastanowić się kogo szukasz. 

Zobacz:

-pragniesz pozbyć się bólu pleców i wzmocnić ciało?
trener medyczny będzie odpowiednim wyborem. 

-chcesz zmienić sylwetkę i wyrzeźbić mięśnie?
Udaj się do trenera specjalizującego się w rekompozycji ciała.

– chcesz szybciej biegać i mocniej kopać piłkę?
Trener przygotowania motorycznego pokaże Ci jak to zrobić

Warto zajrzeć na listę kursów odbytych przez Twojego potencjalnego trenera. Większość umieszcza taką na swojej stronie www. To już da Ci wskazówkę czy dany Trener rozwija się w interesującym Cię kierunku. 

Dodatkowo odpowiedz sobie na kolejne pytania, co znacznie zawęzi Twoje poszukiwania:

Gdzie chcesz ćwiczyć?
Czy planujesz ćwiczyć na siłowni czy w domu?
A jeśli na siłowni czy zależy Ci żeby była w miejscu Twojego zamieszkania? 

„Dobra, zawęziłam poszukiwania.  Ale co dalej? Ciągle mam kilku trenerów personalnych do wyboru z wyszukiwarki?”

A dalej to moja rada jest taka: zadzwoń, porozmawiaj ☺ tak po prostu. Albo napisz, przejdź się do  klubu w którym pracuje Trener i pogadaj z nim. Trzymam mocno kciuki za Wasze wybory! 

A na koniec zrobię małą reklamę, bo w sumie mogę 😀
Jeśli potrzebujesz trenera fizjoterapeuty pracującego na siłowni na Retkini w Łodzi to zapraszam do kontaktu. ☺

Sprawdź inne wpisy na blogu:

Kinezjofobia, czyli strach przed ruchem

Odpoczynek między treningami

Śledź mnie na:

picie wody w trakcie treningu, odpowiednie nawdnianie

Odpowiednie nawadnianie

przez Bez kategoriiTreningi

💧🏋️‍♀️ Odpowiednie nawadnianie podczas treningu – klucz do sukcesu! 💧🏋️‍♂️

Dziś chciałabym poruszyć ważny temat – nawadnianie w trakcie treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem czy amatorskim entuzjastą fitnessu, dostateczne spożycie płynów jest niezbędne dla utrzymania optymalnej wydolności i zdrowia podczas aktywności fizycznej. Jak obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie na wodę oraz jakie napoje możesz spożywać podczas treningu? O tym w dzisiejszym wpisie.

🌡️ Obliczenie zapotrzebowania na wodę:

Dobrą zasadą jest spożywanie około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała w ciągu dnia. W przypadku treningu należy również uwzględnić straty płynów związane z wysiłkiem fizycznym. Dlatego, aby obliczyć ilość wody, jaką powinieneś spożywać w trakcie treningu, pomnóż swoją masę ciała (w kilogramach) przez 30 ml. Na przykład, osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 2100 ml wody podczas treningu.

🥤 Popularne napoje do spożycia podczas treningu:

1️⃣ Woda – to oczywisty wybór, jeśli chodzi o nawadnianie. Woda jest niezastąpionym źródłem nawilżenia i pomaga utrzymać równowagę elektrolitową w organizmie. Przez cały trening pij małe ilości wody, aby uniknąć uczucia ciężkości w żołądku.

2️⃣ Napoje izotoniczne – są doskonałym wyborem, jeśli trening trwa dłużej niż godzinę lub jest bardzo intensywny. Napoje izotoniczne zawierają wodę, elektrolity (takie jak sód i potas) oraz węglowodany, które pomagają uzupełnić utracone składniki odżywcze i energię. Jeżeli obawiasz się “kupnych” izotoników – możesz przyrządzić własny! Wystarczy woda, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, szczypta soli i do tego listki mięty albo (w zależności od Twoich preferencji) starty imbir lub po prostu kostki lodu. Smacznego! 

3️⃣ Koktajle białkowe – jeśli twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, koktajle białkowe mogą być dobrym wyborem podczas treningu. Mogą dostarczyć potrzebne białko, a także nawilżyć organizm.

4️⃣ Kawa i herbata – jeśli nie jesteś uczulony na kofeinę i twoje treningi są średnio intensywne, umiarkowane spożycie kawy lub herbaty przed treningiem może cię pobudzić i zwiększyć wydajność. Kofeina rozszerza naczynia krwionośne, powodując lepsze ukrwienie całego organizmu, co ma też pozytywny wpływ na efektywność pracy mięśni. Dlatego też wypicie kawy na około kwadrans przed treningiem może pomóc nam uzyskać lepsze wyniki lub nieco podkręcić jego tempo.. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać, aby nie doprowadzić do odwodnienia.

🚰 Nie zapomnij również o nawadnianiu przed i po treningu!

Pij odpowiednią ilość wody przed rozpoczęciem treningu, aby być odpowiednio nawodnionym. Pamiętaj, że indywidualne potrzeby mogą się różnić, więc ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować nawadnianie do swoich potrzeb.

Nie zapominaj o dostatecznym nawadnianiu w trakcie treningu! Przez dbanie o swoje nawodnienie, zapewnisz sobie lepszą wydajność, poprawisz zdrowie i zminimalizuje się ryzyko odwodnienia. 💦💪

Sprawdź inne wpisy na blogu:

Kinezjofobia, czyli strach przed ruchem

Odpoczynek między treningami

Śledź mnie na:

podciąganie - pierwsze kroki do wykonania wymarzonego ćwiczenia trening personalny i fizjoterapia łódź

Podciąganie – ćwiczenia które sprawią że dasz radę

przez Bez kategoriiTreningi

Buduj siłę i zdolność do podciągania się na drążku!

Czy marzysz o zrobieniu swojego pierwszego podciągnięcia na drążku, ale nie wiesz od czego zacząć? Nie martw się. Jesteś na właściwej drodze! Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym entuzjastą fitnessu, czy doświadczonym sportowcem, podciąganie na drążku to jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych dla górnej części ciała. Dlatego dziś chciałabym podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami dotyczącymi budowania siły do podciągania się na drążku.
Pierwszym krokiem na drodze do sukcesu jest zrozumienie, że każdy musi zacząć od czegoś. Nie ważne, czy nie możesz się teraz podciągnąć na drążku ani wykonać poprawnej pompki. Pamiętaj, że każdy z nas musiał przejść przez ten sam proces. Kluczem jest postępowanie według swojego własnego tempa i stałe dążenie do progresu.
Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci w budowaniu siły do podciągania się na drążku:

Chin Up Hold

Zacznij od tego ćwiczenia, które pozwoli Ci zbudować siłę w mięśniach pleców i ramion. Podskakując lub korzystając z podestu Chwyć drążek rękoma tak by mieć go pod brodą (tak jak przy końcowej fazie tradycjnego podciągnięcia). Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtarzaj to ćwiczenie, stopniowo wydłużając czas trzymania się na drążku.

Negatywne podciąganie

Przygotuj się do tego ćwiczenia, unosząc się na drążku lub na podwyższeniu, tak aby broda znajdowała się nad drążkiem. Następnie kontrolowanie opuść się, starając się wydłużyć czas spadania. Negatywne podciągnięcie jest znakomitym sposobem na rozwijanie siły mięśniowej, ponieważ skupiasz się na kontrolowanym opuszczaniu ciała.

Podciągnięcia z wykorzystaniem pomocy gumy treningowej

Gumy treningowe to doskonałe narzędzie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z podciąganiem się na drążku. Dzięki nim możesz dostosować ilość pomocy, jakiej potrzebujesz, aby wykonać pełne podciągnięcia. Stopniowo zmniejszaj pomoc gumy treningowej, aby rozwijać siłę niezbędną do wykonania podciągnięć bez żadnej pomocy.
Pamiętaj, że postęp w treningu można osiągnąć na różne sposoby. Możesz zwiększać obciążenie, wykorzystując np. obciążenie w formie dodatkowej wagi lub stopniowo zwiększając ilość powtórzeń. Najważniejsze jest jednak dążenie do poprawy swoich wyników.
Jeśli nie czujesz się pewnie w treningu siłowym lub chcesz uzyskać profesjonalną pomoc, napisz do mnie. Pomogę Ci opracować odpowiednie ćwiczenia dostosowane do Twojego stopnia zaawansowania, a także monitorować Twój postęp i motywować do dalszych wysiłków.
Pamiętaj, że sukces wymaga czasu, wysiłku i wytrwałości. Budowanie siły do podciągania się na drążku nie będzie łatwe, ale nie rezygnuj! Wierzę w Ciebie! Ciężka praca i determinacja doprowadzą Cię do momentu, w którym wykonasz swoje wymarzone podciągnięcie na drążku, a kto wie, z czasem pewnie i muscle up’y. Bądź cierpliwy i ciesz się każdym małym postępem.

Sprawdź inne wpisy na blogu:

Kinezjofobia, czyli strach przed ruchem

Odpoczynek między treningami

Śledź mnie na:

odpoczynek między treningami trening personalny i fizjoterapia łódź

Odpoczynek między treningami

przez Bez kategoriiTreningi

Zdjęcie trochę bo koszulka pasuje do tematu, a trochę na zaklinanie pogody… A teraz do meritum.  Zaczynając pierwszy kalendarzowy letni weekend pogadajmy o przerwach pomiędzy treningami.


A czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego przerwy między treningami są tak ważne? 


Porównajmy to z wakacjami. Nikt z nas nie ma wątpliwości jak ważny dla regeneracji sił jest urlop i odpoczynek od pracy.

Dziś chciałabym podzielić się z Wami kilkoma powodami, dla których warto dać naszemu ciału czas na regenerację po treningach. I pisząc trening mam na myśli zarówno ćwiczenie na siłowni, zajęcia fitness czy bieganie.

Po pierwsze, przerwy między treningami pozwalają naszym mięśniom na regenerację i odbudowę. Podczas treningu angażujemy nasze mięśnie, co prowadzi do mikrouszkodzeń tkanek. Odpowiedni odpoczynek daje naszemu organizmowi czas na naprawę tych uszkodzeń, co przekłada się na lepszą wydajność i uniknięcie kontuzji.

Po drugie dostarczanie zmęczonemu organizmowi kolejnych bodźców można porównać do próby doprawienia już smacznego dania, które często musi się „przegryźć” jeden dzień. Próbujesz, dosalasz, aż w końcu przegniesz i tracisz cały smak. Robienie treningu na dużym zmęczeniu po poprzedniej jednostce może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zahamuje progres, a czasami niestety może doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania.

Przechodząc do negatywnych skutków przetrenowania i zbyt dużej ilości treningów, warto pamiętać, że czasami mniej znaczy więcej. Przetrenowanie prowadzi do zmęczenia chronicznego, spadku wydajności. Nasze ciało potrzebuje czasu na wchłanianie bodźców treningowych i dostosowanie się do nich. Właśnie dlatego przerwy między treningami są tak ważne!

Odpoczynek nie musi być mylnie kojarzony z wylegiwaniem się na kanapie- chociaż to też czasami jest potrzebne! Aktywna regeneracja to również jeden ze sposobów na doładowanie baterii. Rower, spacer w lesie czy pogranie w badmintona, po prostu zrób to co lubisz i co sprawia Ci przyjemność. 

Dlatego w ten weekend zachęcam Was do nabrania energii i wypoczynku! Pogoda sprzyja, skorzystajmy z niej i odpocznijmy!
Pozdrawiam, Sylwia 

body

Czas treningu

przez Bez kategorii

W poście poprzednim opisywałam argumenty „za ruchem”. Rozprawka byłaby z tego słaba, bo kontrargumentów nie podałam. Jednak głowa moja znaleźć ich nie potrafi. Lubię konkrety więc sięgając do źródła odpowiem na pytanie. Jaki czas treningu jest potrzebny by cieszyć się dobrym zdrowiem?

Zalecana przez WHO ilość umiarkowanej aktywności fizycznej dla dorosłego człowieka W TYGODNIU to 150-300 minut, czyli jakieś 4-8 odcinków serialu. A jeśli lubisz pracować na dużej intensywności, to sugerowany przez Światową Organizację Zdrowia czas ruchu to 75-150 minut, adekwatnie 2 do 4 odcinków ulubionego serialu. Dodatkowo 2x w tygodniu warto wykonać trening wzmacniający lub trening z masą własnego ciała. Taka ilość ruchu już daje nam korzyści dla zdrowia, poprawia wytrzymałość i sprawność  ciała, wzmacnia system immunologiczny. Dodatkowo uwolnione endorfiny pomagają zredukować stres, poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne. 

Czy te 150 minut to tak dużo? Czas to jednostka względna. W perspektywie tygodnia 150 minut to chwila. Z drugiej strony w czasie robienia deski 30 sekund zdaje się wiecznością. W szybkim tempie życia wygospodarowanie z dobry kilkudziesięciu minut na trening może wydawać się trudne i mniej kuszące niż zarzucenie nóg na stoliku kawowym przed telewizorem. Dlatego zaznaczam. Powyższe dane wskazują zalecany czas aktywności fizyczną, nie konkretnie czas treningu na siłowni. Aktywność to wszystko to co powoduje, że serce zabije mocniej: szybszy spacer, tańce na disco, nawet odkurzanie (Rumba odpada). Spacer z psem? Włóż telefon do kieszeni i przyspieszmy krok do poziomu marszu. Twoje ciało i Twój pupil będą wdzięczne. Obejrzenie dwunasty raz wszystkich odcinków Twojego ulubionego serialu (wiem, uczepiłam się)? Dobrze wiemy, że znasz go na pamięć. Uatrakcyjnij sobie ten czas kilkoma przysiadami, pajacykami czy pompkami. Przyjemne z pożytecznym.

Pamiętaj że na czas treningu ma również wpływ wiek, płeć, tryb życia, choroby przewlekłe i inne czynniki. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej z tego linku. 

trening personalny łódź

„Ruszać się, czy nie ruszać, oto jest pytanie”
Czyli słów kilka o tym, czy  warto uprawiać aktywność fizyczną?

przez Bez kategorii

„Sport to zdrowie” a „aktywność fizyczna to podstawa sprawności”  i jeszcze kilka podobnych haseł z łatwością przywołam w pamięci. Tylko czy aby na pewno? Od zawsze zalewani jesteśmy podobnymi sloganami, a i tak wiele osób wybiera kanapę albo kanapkę (suchy żart prowadzącego) zamiast spaceru. Więc jak to jest z tą aktywnością? Czy aby  na pewno warto? Zasoby Netflixa są takie kuszące do zapoznania się z nimi bliżej.

Lubię konkrety. Więc bez lania wody sięgając do źródła zacytuję Światową Organizację Zdrowia:
„Regularna aktywność fizyczna może:

– poprawić sprawność mięśniową i sercowo-oddechową;

   – wzmocnić kości;

   – zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, choroby wieńcowej, udaru, cukrzycy, różnych rodzajów raka (w tym raka piersi i raka jelita grubego) oraz depresji;

   – zmniejszyć ryzyko upadków oraz złamań;

   – pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała”

Trochę tych benefitów jest, ale konia z rzędem temu, kogo przekona do ruchu zmniejszenie ryzyka upadków…

Badania i suche fakty są ważne, jednak nic nie trafia bardziej do nas niż doświadczenia zwykłych ludzi, takich jak ja czy Ty.
Zobacz co po wdrożeniu w swoje życie regularnych treningów personalnych mówią podopieczni z teamu Body Travel:
„Wniosłam bez problemu zakupy na 3 piętro i dopiero się zorientowałam, że przytachałam 20kg”

„Wreszcie nie umieram przez godzinę po podbiegnięciu do tramwaju”
„Widzę, że po treningach nie jestem taka senna”
„Ból pleców znacznie się zmniejszył”
„Po prostu chce mi się więcej!”
„Czuję, że ogólnie mniej się stresuję”

Trening personalny to jedna z opcji na zwiększenie ilości ruchu w Twoim życiu i osiąganie benefitów, o których mówią osoby, z którymi ćwiczę. Jednak chciałabym żebyś wiedział, że jakakolwiek aktywność fizyczna: spacer, rower czy dodatkowa rundka po schodach zamiast windy jest lepsza, niż nie robienie niczego. Ważne by ograniczać w jak największym stopniu siedzenie i po prostu ruszać się.



Trzymajcie się w zdrowiu i… do ruszenia!

Sylwia

referencje 3

Przeczytaj co o treningach sądzi Natalia

przez Bez kategoriiUncategorized

Sylwia Dudzińska- odnaleziona wśród Trenerów w klubie Atmosfera Fitness&Wellness. Te kręcone włosy i chochliki o oczach dopełniły wyboru.
Współpraca z Sylwią jest dla mnie pierwszym podejściem do współpracy z trenerem personalnym, ale podejściem do którego przymierzałam się już długi czas. Zależało mi na osobie, która oprócz wiedzy oraz umiejętności przełożenia planów na efekty, będzie też kimś, kto wprowadzi onieśmielonego laika w świat siłowni i treningów. Szukałam kogoś kto będzie cierpliwy, wyrozumiały i  z kim będę czuła się komfortowo. Już pierwsze spotkanie z Sylwią pokazało mi, że trafiłam na właściwą osobę i rozwiało moje wątpliwości co do tego, z kim chciałabym ćwiczyć.
Podczas wstępnej rozmowy ani przez chwilę nie czułam się oceniana, a wysłuchana i zaopiekowana. Moim celem była redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu sylwetki. 6 miesięcy od rozpoczęcia współpracy moja waga spadła o 20kg i wiem, że sama nie byłabym w stanie tego osiągnąć. Podczas wspólnych treningów Sylwia nauczyła mnie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, choć jej czujne oko nadal zwraca uwagę na to, co można jeszcze poprawić. Treningi z Sylwią pokazały mi, że chodzenie na siłownię może być przyjemne i sprawiać wiele satysfakcji, ale przede wszystkim pomogły mi zmienić podejście i wypracować nowe, zdrowie nawyki.
A co najlepsze? To wszystko zadziało się naturalnie, bez większych wyrzeczeń, z dużą ilością wysiłku na siłowni- tak, ale z jeszcze większą dawką śmiechu i dobrej zabawy. Dziękuję Sylwii za jej pozytywną energię, uśmiech, nieustanne wsparcie, troskę, empatię i pokazanie, że chcieć to móc.