plan treningowy łódź trener personalny fizjoterpeuta

Czy plan treningowy jest niezbędny?

Łódź przed wypłynięciem potrzebuje ustalonego kursu, by dotrzeć do celu? A czy Ty potrzebujesz planu treningowego by osiągać wyniki?

Otóż nie. Można ćwiczyć na siłowni bez konkretnego planu treningowego. Wiele osób wybiera się na siłownię bez sprecyzowanego planu i czerpie z tego ogromną satysfakcję. Dla niektórych, spontaniczne ćwiczenia stanowią doskonały sposób na relaks i odstresowanie się. 

Ale warto zastanowić się, czy plan treningowy ma swoje zalety, a przede wszystkim, czy może pomóc w osiągnięciu konkretnych celów. 

Dlaczego warto rozważyć plan treningowy?

Określenie celów

Plan treningowy pomaga określić cele treningowe i dostosować ćwiczenia w sposób, który skieruje Cię na właściwą ścieżkę do ich osiągnięcia.

Unikanie stagnacji

Plan treningowy wprowadza różnorodność i nowe wyzwania, co pomaga uniknąć monotonii i stagnacji w treningu. Pozwala również określić moment w którym Twoje mięśnie „przyzwyczajają” się do danej intensywności i zestawu ćwiczeń, który im serwujesz i temu zapobiegać. Jeżeli zależy Ci na nieustannym progresie wytrzymałościowym lub sylwetkowym – plan treningowy to must have.

Bezpieczeństwo 

W drugą stronę do punktu poprzedniego. Dostosowanie planu do Twojego poziomu zaawansowania pomaga w uniknięciu kontuzji i przetrenowania

Efektywność

Plan treningowy pomaga lepiej wykorzystać czas spędzony na siłowni, dzięki dokładnemu określeniu ćwiczeń i ich sekwencji.

Monitorowanie postępów

Dzięki planowi możesz dokładnie śledzić swoje postępy, co motywuje do dalszej pracy nad sobą.

Swoboda czy plan treningowy – co wybrać?

W końcu to zależy od Ciebie! Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Jeśli czujesz się komfortowo i zadowolony z treningu bez planu, to świetnie. Ważne jest, aby aktywność fizyczna sprawiała Ci przyjemność i przynosiła korzyści zdrowotne. Jeśli jednak masz konkretne cele, plan treningowy może Ci pomóc osiągnąć je efektywniej i bezpieczniej. Pamiętaj jednak, że nie ma obowiązku stosowania rygorystycznego planu – można dostosować go do swoich potrzeb.

Zawsze pamiętaj, niezależnie od tego, czy to z planem, czy bez, że najważniejsze jest to, aby ćwiczyć regularnie i Z GŁOWĄ.  Ruch to klucz do zdrowego i aktywnego życia!

A jakie jest Wasze podejście do treningu? Z planem czy bez? 

Obserwuj profile Body Travel na:

rwa kulszowa objawy sposoby łagodzenia i leczenia fizjoterapetycznego fizjoterapia łódź

Rwa kulszowa – objawy, łagodzenie, terapia

Rwa kulszowa i jej objawy 

Hej! W wiadomościach prywatnych sporo pytań dotyczących zeszłotygodniowego posta o treningu medycznego, z czego na czele pod względem ilości zapytań pojawiło się jedno schorzenie. Dziś zajmiemy się tematem, który może dotknąć każdego z nas w pewnym momencie życia – rwa kulszową. To powszechne schorzenie, które może być źródłem ogromnego dyskomfortu i bólu. Ale nie martwcie się, istnieją sposoby na złagodzenie objawów, a jednym z nich jest aktywność fizyczna, w tym trening medyczny! 

Czym jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa, znana również jako zapalenie nerwu kulszowego, to stan, w którym nerw kulszowy jest ściskany lub drażniony. Główne objawy to:

Ostry ból promieniujący wzdłuż nerwu kulszowego, często rozprzestrzeniający się od dolnej części pleców, przez pośladek, aż do nogi.

Utrata siły w nodze i mrowienie.

Zmniejszona gibkość i trudności w wykonywaniu prostych czynności, takich jak siedzenie lub stawanie.

Teraz, przystąpmy do najważniejszej części tego wpisu – jak ruch może pomóc w łagodzeniu objawów i wspierać proces leczenia. 

Trening medyczny na ratunek!

Wzmacnianie mięśni pleców i nóg: Regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na utrzymanie mięśni w dobrej formie. Wzmacnianie mięśni pleców i nóg może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i zmniejszeniu presji na nerw kulszowy.

 Rozciąganie: Wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomaga w zwiększeniu gibkości mięśni i redukcji bólu. Rozważ dodanie jogi lub pilatesu do swojej rutyny treningowej.

 Aerobik: Umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze, mogą poprawić krążenie krwi, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i bólu związanego z rwą kulszową.

Fizjoterapia: Wizyty u profesjonalnego fizjoterapeuty mogą dostarczyć spersonalizowanych ćwiczeń i technik, które pomogą w leczeniu rwy kulszowej.

Ruch jako profilaktyka: Nie zapominajmy, że regularny ruch może pomóc w uniknięciu problemów z nerwem kulszowym. Starajmy się być aktywni, dbając o nasze ciało każdego dnia.

Pamiętajcie, że zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą (np. ze mną – można to zrobić tutaj) przed rozpoczęciem nowej rutyny treningowej, zwłaszcza jeśli mamy już do czynienia z rwą kulszową. Jednak zdrowy styl życia, regularny trening medyczny i ruch to klucz do złagodzenia objawów rwy kulszowej i poprawy jakości życia.

 

Przeczytaj również:

    Obserwuj profile Body Travel na:

    odpoczynek między treningami trening personalny i fizjoterapia łódź

    Odpoczynek między treningami

    Zdjęcie trochę bo koszulka pasuje do tematu, a trochę na zaklinanie pogody… A teraz do meritum.  Zaczynając pierwszy kalendarzowy letni weekend pogadajmy o przerwach pomiędzy treningami.

    A czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego przerwy między treningami są tak ważne? 

    Porównajmy to z wakacjami. Nikt z nas nie ma wątpliwości jak ważny dla regeneracji sił jest urlop i odpoczynek od pracy.

    Dziś chciałabym podzielić się z Wami kilkoma powodami, dla których warto dać naszemu ciału czas na regenerację po treningach. I pisząc trening mam na myśli zarówno ćwiczenie na siłowni, zajęcia fitness czy bieganie.

    Po pierwsze, przerwy między treningami pozwalają naszym mięśniom na regenerację i odbudowę. Podczas treningu angażujemy nasze mięśnie, co prowadzi do mikrouszkodzeń tkanek. Odpowiedni odpoczynek daje naszemu organizmowi czas na naprawę tych uszkodzeń, co przekłada się na lepszą wydajność i uniknięcie kontuzji.

    Po drugie dostarczanie zmęczonemu organizmowi kolejnych bodźców można porównać do próby doprawienia już smacznego dania, które często musi się „przegryźć” jeden dzień. Próbujesz, dosalasz, aż w końcu przegniesz i tracisz cały smak. Robienie treningu na dużym zmęczeniu po poprzedniej jednostce może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zahamuje progres, a czasami niestety może doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania.

    Przechodząc do negatywnych skutków przetrenowania i zbyt dużej ilości treningów, warto pamiętać, że czasami mniej znaczy więcej. Przetrenowanie prowadzi do zmęczenia chronicznego, spadku wydajności. Nasze ciało potrzebuje czasu na wchłanianie bodźców treningowych i dostosowanie się do nich. Właśnie dlatego przerwy między treningami są tak ważne!

    Odpoczynek nie musi być mylnie kojarzony z wylegiwaniem się na kanapie- chociaż to też czasami jest potrzebne! Aktywna regeneracja to również jeden ze sposobów na doładowanie baterii. Rower, spacer w lesie czy pogranie w badmintona, po prostu zrób to co lubisz i co sprawia Ci przyjemność. 

    Dlatego w ten weekend zachęcam Was do nabrania energii i wypoczynku! Pogoda sprzyja, skorzystajmy z niej i odpocznijmy!
    Pozdrawiam, Sylwia