W poście poprzednim opisywałam argumenty „za ruchem”. Rozprawka byłaby z tego słaba, bo kontrargumentów nie podałam. Jednak głowa moja znaleźć ich nie potrafi. Lubię konkrety więc sięgając do źródła odpowiem na pytanie. Jaki czas treningu jest potrzebny by cieszyć się dobrym zdrowiem?
Zalecana przez WHO ilość umiarkowanej aktywności fizycznej dla dorosłego człowieka W TYGODNIU to 150-300 minut, czyli jakieś 4-8 odcinków serialu. A jeśli lubisz pracować na dużej intensywności, to sugerowany przez Światową Organizację Zdrowia czas ruchu to 75-150 minut, adekwatnie 2 do 4 odcinków ulubionego serialu. Dodatkowo 2x w tygodniu warto wykonać trening wzmacniający lub trening z masą własnego ciała. Taka ilość ruchu już daje nam korzyści dla zdrowia, poprawia wytrzymałość i sprawność ciała, wzmacnia system immunologiczny. Dodatkowo uwolnione endorfiny pomagają zredukować stres, poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne.
Czy te 150 minut to tak dużo? Czas to jednostka względna. W perspektywie tygodnia 150 minut to chwila. Z drugiej strony w czasie robienia deski 30 sekund zdaje się wiecznością. W szybkim tempie życia wygospodarowanie z dobry kilkudziesięciu minut na trening może wydawać się trudne i mniej kuszące niż zarzucenie nóg na stoliku kawowym przed telewizorem. Dlatego zaznaczam. Powyższe dane wskazują zalecany czas aktywności fizyczną, nie konkretnie czas treningu na siłowni. Aktywność to wszystko to co powoduje, że serce zabije mocniej: szybszy spacer, tańce na disco, nawet odkurzanie (Rumba odpada). Spacer z psem? Włóż telefon do kieszeni i przyspieszmy krok do poziomu marszu. Twoje ciało i Twój pupil będą wdzięczne. Obejrzenie dwunasty raz wszystkich odcinków Twojego ulubionego serialu (wiem, uczepiłam się)? Dobrze wiemy, że znasz go na pamięć. Uatrakcyjnij sobie ten czas kilkoma przysiadami, pajacykami czy pompkami. Przyjemne z pożytecznym.
Pamiętaj że na czas treningu ma również wpływ wiek, płeć, tryb życia, choroby przewlekłe i inne czynniki. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej z tego linku.