Zdjęcie trochę bo koszulka pasuje do tematu, a trochę na zaklinanie pogody… A teraz do meritum. Zaczynając pierwszy kalendarzowy letni weekend pogadajmy o przerwach pomiędzy treningami.
A czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego przerwy między treningami są tak ważne?
Porównajmy to z wakacjami. Nikt z nas nie ma wątpliwości jak ważny dla regeneracji sił jest urlop i odpoczynek od pracy.
Dziś chciałabym podzielić się z Wami kilkoma powodami, dla których warto dać naszemu ciału czas na regenerację po treningach. I pisząc trening mam na myśli zarówno ćwiczenie na siłowni, zajęcia fitness czy bieganie.
Po pierwsze, przerwy między treningami pozwalają naszym mięśniom na regenerację i odbudowę. Podczas treningu angażujemy nasze mięśnie, co prowadzi do mikrouszkodzeń tkanek. Odpowiedni odpoczynek daje naszemu organizmowi czas na naprawę tych uszkodzeń, co przekłada się na lepszą wydajność i uniknięcie kontuzji.
Po drugie dostarczanie zmęczonemu organizmowi kolejnych bodźców można porównać do próby doprawienia już smacznego dania, które często musi się „przegryźć” jeden dzień. Próbujesz, dosalasz, aż w końcu przegniesz i tracisz cały smak. Robienie treningu na dużym zmęczeniu po poprzedniej jednostce może przynieść więcej szkody niż pożytku. Zahamuje progres, a czasami niestety może doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania.
Przechodząc do negatywnych skutków przetrenowania i zbyt dużej ilości treningów, warto pamiętać, że czasami mniej znaczy więcej. Przetrenowanie prowadzi do zmęczenia chronicznego, spadku wydajności. Nasze ciało potrzebuje czasu na wchłanianie bodźców treningowych i dostosowanie się do nich. Właśnie dlatego przerwy między treningami są tak ważne!
Odpoczynek nie musi być mylnie kojarzony z wylegiwaniem się na kanapie- chociaż to też czasami jest potrzebne! Aktywna regeneracja to również jeden ze sposobów na doładowanie baterii. Rower, spacer w lesie czy pogranie w badmintona, po prostu zrób to co lubisz i co sprawia Ci przyjemność.
Dlatego w ten weekend zachęcam Was do nabrania energii i wypoczynku! Pogoda sprzyja, skorzystajmy z niej i odpocznijmy!
Pozdrawiam, Sylwia