Trening siłowy jest super — buduje mięśnie, siłę i poprawia wygląd sylwetki. Ale to nie wszystko. Wszyscy pragniemy zdrowia, sprawności i ruchu bez bólu. Ciało to system naczyń połączonych i żeby funkcjonowało bez bólu należy zadbać o więcej aspektów.
Jako Trenerka GSP staram się patrzeć na ruch nie tylko pod kątem siły, ale traktując ciało jako system naczyń połączonych.
Jakość ruchu to podstawa
Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie, ale nie zawsze poprawia jakość ruchu w codziennych sytuacjach (chodzenie, skręcanie, balans). GSP pokazuje, że wiele problemów nie wynika z „słabości mięśniowej”, ale z nieprawidłowych wzorców ruchowych – czyli jak ciało prowadzi siłę i jak działa cała struktura ciała. Trening GSP system pracy nad prawidłowymi wzorcami ruchowymi.
Przykład: jeśli Twoja miednica albo stopa są ustawione nieprawidłowo, nawet mocne nogi nie pomogą Ci dobrze zrobić przysiadu czy biegać.
Siła to tylko część – ważna jest kolejność i kontrola ruchu
Global System Patterns podkreśla, że ćwiczenia siłowe są ważne, ale kolejność pracy nad ciałem ma znaczenie. Najpierw warto zadbać o stabilność i ustawienie miednicy, potem dopiero o siłę.
Gdy tego nie robisz, mięśnie mogą pracować nieefektywnie, a Ty:
- czujesz ból w ćwiczeniach,
- kompensujesz ruchy inaczej niż powinieneś,
- efekty Twojego treningu są słabsze.
Trening siłowy bez poprawy wzorca ruchowego może pogłębiać problemy
Często spotykam się z tym, że ktoś na pierwszy rzut oka wygląda na sprawnego, wiele lat trenuje na siłowni, ale ciągle ma ból barku, kolana czy pleców. I nie wynika to z tego, że jest słaby, ale dlatego, że ciało źle planuje ruch. GSP podkreśla, że sam mięsień nie decyduje o jakości ruchu – to cały układ musi działać razem zaczynając od stopy, przez mięśnie brzucha aż po odpowiedni timing- czyli co zaczyna działać jako pierwsze.
Na przykład: jeśli łopatka nie pracuje prawidłowo, to nawet proste wyciskania będą obciążać barki nie tak jak trzeba.
To tak, jakbyś chciał ulepszyć silnik auta, ale ignorował źle ustawione koła – możesz mieć moc, ale i tak nie dojedziesz tam, gdzie chcesz.
Co warto dodać oprócz treningu siłowego?
Praca nad ruchem i mobilnością
lepsza rotacja tułowia, bioder i barków celuje w prawidłowe ścieżki ruchowe.
Korekcja postawy i wzorców
np. ustawienie miednicy czy stóp przed dodaniem ciężarów.
Ćwiczenia funkcjonalne
to ruchy, które uczą ciało pracować razem, a nie oddzielnie.
Podsumowując
Sam trening siłowy to świetna podstawa, ale:
- nie zawsze poprawia jakość ruchu,
- nie rozwiązuje ukrytych wzorców kompensacyjnych,
- i może maskować problemy, zamiast je likwidować.
Jeśli chcesz być silny, zdrowy i sprawny na co dzień, warto łączyć trening siłowy z pracą nad ruchem, mobilnością i stabilnością oraz analizą tego, jak Twoje ciało faktycznie działa.
Takie podejście daje lepsze efekty i większe bezpieczeństwo niż siłownia sama w sobie.
Z silnym pozdrowieniem,
Sylwia
Przeczytaj również:
Odpoczynek między treningami
Zdjęcie trochę bo koszulka pasuje do tematu, a trochę na zaklinanie pogody… A teraz do meritum. Zaczynając pierwszy kalendarzowy letni weekend pogadajmy
Podciąganie – ćwiczenia które sprawią że dasz radę
Buduj siłę i zdolność do podciągania się na drążku!Czy marzysz o zrobieniu swojego pierwszego podciągnięcia na drążku, ale nie wiesz od czego zacząć? Nie m
Odpowiednie nawadnianie
💧🏋️♀️ Odpowiednie nawadnianie podczas treningu - klucz do sukcesu! 💧🏋️♂️Dziś chciałabym poruszyć ważny temat - nawadnianie w trakcie treningu. Niezależ